Tavsiyeler

Hбtfбjбs

Hбtfбjбs



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Genellikle sorunlar beklenmedik bir şekilde başlar: bir dakika içinde boynumuz o kadar sertleşir ki başımızı zor hareket ettiririz. Ya da etrafımızdaki tuhaf nemi ve filtreleri hissediyoruz. Ve o cehennem gibi bir kıyamet yapmaya devam ediyor.

Birçok kadın sırt ağrısı ile mücadele ediyor

Neden sırt ağrısı bu kadar yaygın hale geldi?

  • Küçük ya da tek taraflı hareket ediyoruz.
  • Ayakta, tamam, işte kötü duruşumuz var.
  • Sayfalarımızdan birini aşırı yüklüyoruz.
  • Zayıf duruş ve hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle kaslar sıkışık, kısa ve intervertebral diskler tek taraflı yükleme nedeniyle erken kullanılır. Özellikle, omurlar arası diskler, omurlar arasında çıkıntı yapan ve herhangi bir sinire basmakla karakterize edilir. Ancak sırt ağrısının nedeni her zaman açık değildir.
  • İlginç bir şekilde, sırtımızda metabolik bir rahatsızlık olsa bile, sırtımızda ağrı hissedebiliyoruz, cüruflu dişlerimiz var, dişlerimiz doğru kapanmıyor ya da uzun süreli stres yaşıyoruz.
  • Bel omurgasında sırt ağrısı zor bir doğum sonucu olabilir.
  • Dayanılmaz fiziksel ve psikolojik zorlamalara maruz kalan bir kişinin en karakteristik semptomlarından biri sırt ağrısıdır.
Akut ağrıyı hafifletmek için doktorunuz bir ağrı kesici veya enjeksiyon önerebilir. Şifalı jimnastik, soğuk-sıcak tedavi, akupunktur, banyolar çok daha fazla zamana tersine yaklaşan bir yaklaşım gerektirir. Doktorunuzla sizin için en iyi olanı hakkında konuşun. Bununla birlikte, uzun süreli, ağrısız dönemler ancak düzenli olarak hedeflenen, hedeflenen egzersizler dizisi ile gerçekleştirilebilir. Sırt ve karın kasları ne kadar güçlüyse, spinal kolondaki stres o kadar azdır.

Sırt ağrısı: Isınma da önemlidir

Egzersizlerin çalışması için önce ısınmanız gerekir. Ağacın tepesinden bir elma almaya çalışıyormuşsunuz gibi tavanın ayak ucunun üzerine yaslanın. Aynı şekilde, vücudunuzu daha uzun bir ömür için uzatın. Küçük bir platformda oturalım ve kollarımızı sağa ve sola çevirelim. Üst bedeninizle yönümüzü takip edin. Güçlendirme egzersizleri yavaşça başlamalı, yalnızca kademeli olarak daha yüksek hıza geçmelidir.

Ev işleri yaparken vücudumuza da dikkat etmeliyiz

Çalışmak, uzun saatler boyunca egzersiz yapmak, temizlik yapmak, yemek pişirmek ya da yürümek uygun duruşla ilgilidir. Daha ağır bir cismi çömelip, vücudumuza sıkarak kaldırıyoruz. Çantalarınızı teslim almak veya her iki tarafa eşit şekilde paketlemek için bir sırt çantası kullanın. Çalışma yüzeyi (mutfak masası, ütü masası, bebek bezi) öyle yüksek olmalı ki kendimize meydan okursak bile rahatça ulaşabiliriz.
Daha uzun süre egzersiz yapmak için, üst bedeninize bir yere yaslayın veya ayaklarınızdan birini biraz daha yükseğe yerleştirin. Bebeği sağa veya sola doğru kaydırın. Omurganın doğal eğriliğine uyum sağlayan bir şilte üzerinde uzanıyoruz. Böylece, intervertebral diskler aslında uyku sırasında yenilenebilir. Topuklu ayakkabılar bazen düzleştirilmelidir. Birden çok kez backhand yapalım! Doğru pozisyonu öğrenmek kolay değildir, ancak zamanla iyi bir pratik olur.
Uzman: Szilvia Csuhai kişisel antrenör