Ana bölüm

Hızlı, yoğun eğitim aynı derecede etkilidir

Hızlı, yoğun eğitim aynı derecede etkilidir


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eğer her zaman antrenman için zamanınız yoksa, bu bir problem değildir, çünkü yoğun egzersizler bir dakikaya kadar daha uzun bir antrenman programı olarak vücudunuz üzerinde benzer bir etkiye sahip olabilir.

Hızlı, yoğun eğitim aynı derecede etkilidir

Araştırma lideri, "Son derece zaman kazandıran bir eğitim yöntemi var. Daha uzun bir eğitim programı kadar etkili olabilecek kısa, hafif ve çok yoğun bir egzersiz programı var" diyor. Martin GibalaMcMaster Üniversitesi'nde kinesiyoloji profesörü olan Uzmanlar bunu test etti. aralıklı antrenman kısıtlı yoğunlukta ne kadar etkili, ancak daha uzun ömürlü. Öncelikle vücudumuzun kan şekerini nasıl düzenlediğini gösteren kardiyorespiratuvar sağlığı ve insülin duyarlılığı ile ilgileniyorlardı.
Çalışmada, tam zamanlı bir işi olan toplam 27 erkeğe, bir ek kontrol grubu da dahil olmak üzere haftada üç kez yoğun ya da yeni bir eğitim programına katılması talimatı verildi.
Araştırma ekibi, içinde bir aralıklı eğitim protokolü sundu. bisiklete bindiğiniz her şeyin üç saniyesi Ayrıca özellikli. Tüm egzersiz seansı, iki dakikalık ısınma ve üç dakikalık ısınma ve iki dakikalık ısınma spreyi dahil olmak üzere sadece 10 dakika sürmüştür.
Bu tür bir antrenman programının diğer grup antrenmanları kadar düşük yoğunlukta 45 dakika kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır, bu nedenle haftada iki defadan fazla egzersiz yapamayacağımıza dair bir gösterge yoktur. legyьnk.
Materyal PLOS ONE dergisinde yayınlandı.
  • Anne için vücut muayenesi
  • Daha Fazla Taşı!
  • Spor salonunda küçük bebek


  • Yorumlar:

    1. Brakinos

      Bu konuda çok bilgili. Sorunun çözülmesine yardımcı olabilirim. Birlikte doğru cevaba gelebiliriz.

    2. Rishim

      Evet, şimdi açık ...Aksi takdirde, başlığın kendisiyle bağlantının nerede olduğunu hemen anlamadım ...

    3. Allen

      Kesinlikle haklısın. Bunda bir şey iyi bir düşünce, sizinle aynı fikirde.

    4. Nikolas

      Bence yanılıyorsun.

    5. Metaxe

      Yanlış olduğuna inanıyorum. Kanıtlayabilirim.

    6. Nikokinos

      Aferin, ne sözler ..., mükemmel bir fikir



    Bir mesaj yaz