Diğer

Neden rahatlıyorsun?

Neden rahatlıyorsun?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Güçlerimiz öldü ve bazen servet durumu ve bebeğin durumu karşısında bunaldık. Herkesin doldurmaktan başka bir şey yapmadan günlük işleri arasında "boş" bir zaman bulması gerekir.

Bugünlerde, harcadığımız zamandan pişmanlık duyuyoruz, yaşama acele etmememize rağmen. Vücudumuzun belirtilerini bilmek onu kontrol etmemize yardımcı olabilir ve hamilelik ve doğum sırasında ve hatta ebeveynlik zor anlarında büyük bir ihtiyaç vardır. Rahatlama tekniğini öğrenmek ve günde birkaç kez faydaların tadını çıkarmak için günün dörtte birini alın.
Genellikle bebekle iyi uyuyamayız ve güneşimizi vücudumuzu ve sinir sistemimizi yenilemek için biraz dinlendirmenizi öneririz. Geçme dürtüsü yüzünden kaslarımız, fırlatıcıya atlayabilecekmiş gibi tüm gün boyunca atlamaya hazır. Bu, zaman içinde kaslar ve işler üzerindeki acı verici bir baskıdır.
Başımız ağrıyorsa, boynumuz sert, başımız var, başımız var gevşeme egzersizleri kaslarınızı gevşetmenize ve esnetmenize yardımcı olur. Daima yavaş hareketler yapın, çünkü esas olarak kasları güçlendirmek değil, gerginliği azaltmak içindir. Diğer jimnastik öncesi ve sonrasında sıra dışı tanıtım ve rehberlik egzersizleri ancak kendi başlarına eğlencelidir.

Vücut bilincinizi geliştirin

Başlangıçta, vücut bölümlerimizi iç ve dış mekanlarda nasıl hisseteceğimizi, kaslarımızı nasıl gevşeteceğimizi öğrenmemiz gerekir. Bunu yapmak için önce kaslarımızı gereriz, hızla ayaklarımızdaki gerginliği gideririz ve dans ederiz, sonra biraz yorgunluktan sonra uzanırız. Gerektiğinde kafalarımızı, havuzumuzu ve masalarımızı desteklemek için yanımızda bazı yastıklar yapıyoruz. Havuzumuzu tam kuvvetle yere itin, ardından gevşetin.
Aynı şeyi ışığımız, bizim, başımız, ayaklarımızla da yapalım. Son olarak, yüzümüze odaklanalım: üzerine büyük bir sırıtış ve dilimizle hafifletelim. Gözlerimizi indirelim, gözlerimizi birkaç kez kaldıralım, sonra gözlerimizi indirelim ve gözlerimizi kapayalım. Hafifçe gerilmiş bacaklarımızla duvara veya bir sandalyeye, hatta diz bükülmüş bile olsa dinlenmek daha kolaydır.
Mümkün olduğu sürece rahat kalın. On ya da yirmi dakika sonra üyelerimizi yavaşça "uyandır": kollarımızı, ayaklarımızı sallayın ve sonra yavaşça nefes verin.

Her zaman, özellikle hamilelik sırasında yavaşça egzersiz yapın.

Beyin de dinleniyor

Ayrıca zihinsel rahatlama için rahat bir fiziksel durum kullanıyoruz. Çalışan anneler çoğu zaman yorgun hissetmezler, aksine beyinlerini “beyinlendirir”. Bunu kapatamazsınız, şeylerle, sıkıntılarla, kötü hayallerle, meşru veya haksız korkularla, incinmekle uğraşmak zorundasınız. Kapatın ve havalandırın! Gözlerimizi kapat ve nefesimizi izle.
İçeriye bakmak istiyormuşuz gibi havanın havasını şişirelim. Bir şey beni depresyona sokarsa, bunu istemsiz yaparız. Birkaç iç görüşten sonra, önümüzde yatıştırıcı bir görüntü, yeşil bir alan, gölgeli bir orman boyayalım ve hoş bir anı uyandıralım. Ayrıca endişelerimizi ortağımızla rahat bir şekilde tartışabiliriz. Neredeyse göründüğü kadar kurnaz değil.
Haydi bir kucaklamaya ya da yan yana başka bir rahat pozisyonda oturalım, uzanalım, arkadaşımızı çağırın, rahatlayın ve sessizce ona neyin yanlış olduğunu söyleyin. Her şeye anında bir çözüm sağlamak gerekli değildir, mümkün değildir. Amaç endişelerimizi ifade edebilmek, dinleyen ve bizi dinleyen kişi olmaktır. Bir çözüm önermek yerine, hafifçe masaj yapmalarını isteyin.
Şefkatli dokunuş da kendi içinde gergindir. Rahatlama ilişkinizin uzağa gitmesine de neden olabilir. Günlük işlerimizden bahsetmediğimiz, birbirimizin tadını çıkardığımız, birlikte rahatladığımız ve birbirimize sevgiyle dokunduğumuzda bu sessiz sessiz alan. Belki de cinsel yaşamımız bu kez ihmal edilmiş, ancak anlamlı bir ortaklık şekli olabilir.

Gençlerde kemirgenler için yararlıdır

Doğru nefes almak, doğumunuz sırasında çok yardımcı olur. Derin bir nefesle burun içinden nefes alıp veriyoruz, hışıltı başlangıcına ve sonuna kadar yavaşça. Ağız yoluyla yüzeyel solunum daha hızlı - hışıltının doruğunda. Hafif bir nefes bile olsa kendimizle rahat hissedebiliriz.
Ağrımızdaki nefesini tutarsak, bebeğin oksijenlenmesi daha çabuk kötüleşecek ve tükenecektir. İnce, sert bir duruş hala ağrınızı artıracaktır, bu nedenle duruşunuzu iyi hissettiğiniz şekilde değiştirin.

Bilgi herhangi bir zamanda çağrılabilir

Vücudumuzu hissetmekte zaten deneyimliysek, ne kadar sert olduğumuzu ve bazı kaslarımızın ne kadar gergin olduğunu fark edeceğiz. Gevşeme tekniğine hakim ve uyguladıktan sonra, dükkanda, yatmadan önce bile kaslarınızın tonunu kolayca değiştirebilirsiniz. Bunu günde birkaç kez uygulayın.
Güneşte yorgun hissedersek, kollarımızda, bebek taşımayı umuyoruz, omurgada çok fazla baş duruşu ve kilo kaybı var ve kendimizi hafif bir egzersizle yeniliyoruz. Gevşeme egzersizleri sırasında uzanıyoruz, omurga stresi yok, germe egzersizleri eklemlerin ve kasların sertleşmesini sağlıyor. İlerlerken kan dolaşımımız yenilenir ve kan basıncımız yenilenir.
Açık bir pencereden veya açık havada hareket ettiğimizde, hava akciğerlerimizden geçer ve beyne taze kan getirir. Bebek arabasını parkta iterken, kendinize birkaç dakika verin. Güneşli bir yerde duralım ve olabildiğince uzatalım. O zaman yanlara doğru öne doğru eğilelim.
Bir tutam kütük içine girelim ve ahşabı iki elle hareket ettirmeye çalışalım. Ardından ayaklarımızdan birini bel yüksekliğindeki tomruklarla destekleyin ve omuzlarımıza yaslanın ve gevşetin. Böylece vücudumuzdaki tüm kıkırdakları uzatacağız, o zaman duruşumuz daha düz olacak, daha gevşeyecek, daha rahat hareket edecek ve taze hissedeceksiniz.

Buharı boşaltın!

Çocuk yetiştirme yıllarımızda sıkılıyoruz, dhh oluyoruz. Duygularımızı aile üyelerimizle doldurmuyoruz, daha çok gevşeme teknikleri kullanıyoruz: derin nefes alın, kaslarımızı gevşetin veya yürüyün, duvara "bastırın". Gerginliklerimizi kas çalışmaları ile rahatlatır, sonra kasları rahatlatırız.
Özellikle rahat, egzersiz veya egzersiz yapanlar için gevşeme egzersizi faydalıdır. Fazladan çaba gerektirmez, zaman gerektirmez, ancak birkaç dakika içinde günde birkaç kez yeniler. Ev "eski", "çalışmıyor" ve her zaman hamile bir bebek için uygundur.

Egzersizleri:

1. Bizi aşağıya indirelim, hadi topuklarımıza gidelim. Ellerimizi birlikte sırtımızın arkasına katlıyoruz. Topuklu ayakkabılarımızdan yavaşça kalkalım, kollarımızı uzatalım, başımızı öne doğru bükelim. Birkaç saniye bu konumda kalalım ve sonra aşağı inelim. On kez tekrarlayın. Yavaşça, eşit şekilde yapın!
2. Dik durun, ellerinizi başınızın üstüne çekin. Yavaşça öne doğru eğilelim, kollarımızı gevşekçe indirelim. Bir süre kalalım, sonra düzeltelim. Hadi on kez tekrarlayalım!
3. Sırtlarımıza yaslanın, kollarımızı açın, bacaklarımızı gerin. Sol ayağı açıkken sağımızı geç, başımızı ters yöne döndür. Bir dakika bu pozisyonda kalalım, nefes alalım ve sonra karşı tarafta da pratik yapalım. Hadi tekrarlayalım!
Rahatlamanın yararları hakkında daha fazla makale:
  • Gevşeme - gevşeme sanatı
  • Hamile Maya - Bire Hizalanmış
  • Bu senin zamanın! - Yani stresi azaltmak!
  • Başlamanıza yardımcı olacak 6 fikir


  • Yorumlar:

    1. Zavier

      Bravo, bana dikkat çekici bir fikir görünüyor

    2. Marwood

      Bu harika düşünce kullanışlı olacak.

    3. Ed

      Sens. Sizin için ilginç ve genel olarak kullanışlı blog

    4. Jurre

      Oldukça doğru! Fikir mükemmel, katılıyorsunuz.

    5. Drefan

      Evet seni anlıyorum. In it something is also thought excellent, agree with you.



    Bir mesaj yaz