Ana bölüm

Bebek bebekler için 12 puan

Bebek bebekler için 12 puan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hamilelik testindeki iki acı bittiğinde, diyetiniz dahil tüm yaşamınız değişecektir. Uyulması gereken en önemli kurallar nelerdir?

İşte, güçlendirme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak sağlıklı bir anne olmak için yapabileceğiniz 12 öneri!

1. Variety yiyin!

Heyecanla, enerji ihtiyacın yüzde 15 artar. Bu, sağlıklı, besleyici yiyecekler yiyerek önerilen 2-300 kaloriyi daha fazla tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Bir kilo elma için iki kalori, iki muz veya yarım litre süt içerir.

2. Günde iki kez, sık sık yiyin!

Öğünler arasında çok fazla zaman bırakırsanız, aynı anda ihtiyacınız olandan çok daha fazla yiyeceğiniz kadar aç olabilirsiniz. Günlük 3-3.5 öğünleri uygulayın ve bu düzenli diyetle midenizi aşırı yüklemeyeceksiniz.

3. Bir seferde sadece küçük miktarlarda yiyin!

Bir yemeğe çok fazla harcama yapmazsanız, muhtemelen sağlık ve kan şekeri seviyeleriniz daha dengeli olabileceğinden ve aynı zamanda bir kurt yeme konusunda endişelenmenize gerek kalmayacağından büyük miktarlarda yiyemezsiniz. Küçük miktarlarda yemek yemek mide problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir!

4. Nefes ve şişliklerden kaçının!

Lifler, gelişmiş gazlaştırmada önemli bir rol oynamaktadır. Yavaş sindirim ayrıca kalın bağırsakta yemek için daha fazla zaman tanıdığı için karbonhidrat alımınızı azaltmaya değer, bu nedenle oradaki bakterilerin yemek için daha uzun zamanları var. Ancak, klasik şişirilmiş öğünlerden kaçınmanız önerilir; soğan, "k-harf yeşillikleri" - (brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, vs.) veya fasulyeler yalnızca makul miktarlarda eklenmelidir…

5. Düzenli olarak süt ürünleri tüketin!

Süt ve süt ürünleri, kalsiyum, beyaz ve D vitamini gereksinimlerinin artması nedeniyle tüketilmelidir. Canlı yoğurt da sindirim için iyidir.

6. Taze meyve, çiğ salata, günde birkaç kez yeşillik!

Mümkünse tüm öğünler için yeşil öğünler tüketin; tercihen çiğ, salatalar. Siz ve bebeğinizin mineraller ve vitaminler bakımından zengin bazı besinlere ve meyvelere ihtiyacınız var. Büyük bir yeşil hayranı değilseniz, çivi yazısı doktorunuza, ev doktorunuza danışın ve sizin için doğru besin takviyesini aradığınızdan emin olun.

Hamilelikte meyve tüketimi çok önemlidir

7. Saç çizgisi Eti Seç!

Annelik omzunda kalmanın zamanı değil… Bunun yerine, en az haftada bir kez daha yağsız et ve balık önerirsiniz. Balık, bebeğin sağlıklı gelişimine yardımcı olan çok sayıda değerli besin içerir.

8. Hafif Ruhlar kullanın!

Çok fazla tuza ihtiyacımız var, çünkü vücudun sıvı kontrolünü makul bir miktarda kontrol ediyor. Öte yandan, aşırı tüketim, bebek ve su maliyetini arttırmaktadır. Sağır inek, ama Mart ayında! Yüksek basınçlı içme suyunda ağır parçalanma, yüksek sodyum içeriğinden kaçının. Yemeğinizi baharatlar veya limon suyuyla biraz hafif pişirerek zenginleştirin. Her zamanki yemekler yerine kurutulmuş kimyon, kekik, maydanoz veya hindi kullanılarak lezzetli yemekler hazırlanabilir!

9. Ayçiçek yağı yerine zeytinyağı kullanın!

Zeytinyağı sadece sağlıklı değil, aynı zamanda günlük yaşamda kullanılan ayçiçek yağından daha pürüzsüz. Sizin ve bebeğiniz için birçok yararlı vitamin içerdiğinden bahsetmiyorum bile!

10. Beyaz ekmeği unutun!

Hamileliğiniz boyunca zengin lifli diyet yapmanız önemlidir! Kahvaltıda beyaz ekmeği biberiye veya kepek veya yulaf ezmesi ile değiştirin. Bu besinler lif bakımından zengindir ve B vitamini bakımından da zengindir.

11. Şekeri kapat!

Canlandırıcıysanız, hamilelik sırasında lezzetlerden vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız, sadece eski favorilerinizi "düzeltmek" zorundasınız ... yulaf ezmesi veya badem unu yerine beyaz un, şeker yerine ksilitol veya eritritol kullanın.

12. En iyi içecek saf sudur!

Maya ve şekerlenmiş meyve suları ile vücudunuzda bol miktarda kalori var! İçme yoluyla vücudunuza aşırı kalori almayın, daha çok susuzluğunuz için en iyisi olan temiz su elde edin. Ayrıca okumaya değer:
  • Hamileyken iki tane yemek zorunda mıyım?
  • Bu yüzden bir bebek beklerken ye
  • Daha akıllı bir bebek istiyorsan bunu ye!