PCOS'u Yendi! Geçişinizi değiştirin

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Giderek daha fazla sayıda kadın, sivilce, akne, hipertrofi ve kısırlık gibi polikistik over anormalliklerinin PKOS olarak bilindiğini keşfetmektedir.

Teşhis zaten bir başarıdır ve kendiniz için en iyisini yapabilirsiniz: yaşam tarzı ve diyet! Melekler Mutfağının diyetisyeni olan Zsuzsa Bajor size bunun için bazı ipuçları veriyor PCOS'ta her onuncu hamileliği olan ve hormonla ilgili çok yaygın bir hasta vakası var. Gelişimlerinde kalıtsal ve çevresel faktörlerin yanı sıra yaşam tarzı için de önemli bir rol oynarlar. Artan erkeklik hormonu seviyeleri düzensiz adet kanamasına ve kavramsal güçlüklere neden olur tьnetek Yüzde, göğüste ve hatta yüzdeki karınta anormal akne eğitimi yaygın olarak görülür, ancak ciddi ve garip ve kıllı, yüz ve vücutta aşırı saç büyümesiyle karakterize edilebilir.

PKOS diyeti

Kadınlar genellikle aşırı miktarda yağ dokusunda hormon işlev bozukluğunun nedenidir. PKOS'un çok yaygın bir özelliği, neredeyse vücut ağırlığından bağımsız olarak hastaların yüzde altmış yetmişine kadar etkileyebilen insülin direncidir. Bu semptom tedavinizi önemli ölçüde etkiler.

Sana ne oldu

Yeterli diyet, düzenli egzersiz (günde en az 30 - 40 dakika terleme, yoğun egzersiz) ve yavaş, uzun süreli kilo kaybı tüm bunları azaltmak için en uygun insülin seviyelerini korumaya yardımcı olur. Aynı zamanda diyabet, uzun vadeli diyabet ve kardiyovasküler hastalık gelişme riskini azaltır.

PKOS - Başlarken temel ilke

Diyet sağlıklı beslenme ilkelerine dayanır, ancak insülin direncine bağlı olarak, diyabetli insanlar için diyet kuralları da dikkate alınmalıdır.

1. Düşük GI

Glisemik indeks (GI), bir yiyeceğin glikoza oranla glikoz seviyesini yükseltmesini sağlar. Düşük glisemik indeksi olan yiyecekler yavaşça emilen karbonhidratlar içerir veya büyük miktarda yeşillik, balık, tam buğday taneleri, uzun süt verimi gibi karbonhidrat içermez. (Alıntı: Kavrulmuş yeşillikleri olan kabak.) Bir öğünün GI değeri ne kadar düşük olursa, pankreasın uygun kan şekeri seviyelerini korumak için daha az insülin üretmesi gerekir. Bununla birlikte, yüksek glisemik indeksli yiyecekler - şeker, bal, şekerler, kurutulmuş meyveler, rafine unlar, patatesler, ekmek kırıntıları, yağlı şekerler, idrarda hızla emilirler.Bu yüzden o ...
- Her zaman yüksek lifli ham maddeler arayın, çünkü lif karbonhidrat emilimini yavaşlatır.
- Pek çok bakliyat, karnabahar, keçiboynuzu, brokoli, ıspanak ve lahana yiyin.
- Tahıl sadece dikkatli ve şehit! Kahverengi un, çavdar unu ve bunlardan yapılan ekmek gibi kepekli unları kullanın;
- Meyvelerdeki yüksek şekerlerden kaçınmak: Sadece nadiren ve az miktarda muz, üzüm, kuru meyve, hurma ve kuru meyve yemelisiniz.
- Uzun pişirme süresi yiyeceğin yapısını değiştirir ve GI değerini artırabilir. Ağartma, kızartma, buğulama gibi daha kısa pişirme tekniklerini seçin ve yeşil öğütücüyü bırakın.
- Karbonhidratlara (yeşiller, tahıllar) ek olarak, yağ ve protein (etler, süt ürünleri, yumurtalar) emilimini yavaşlatır.
- Ekşi yiyeceklerin tüketimi de birlikte tüketilen yiyeceklerin GI değerini düşürür, çünkü midedeki asidik ortam besin alımını yavaşlatır.
- Şeker, bal ve bitkisel şuruplar yerine, genellikle kan şekerinizin yükselmesine neden olmayan stevya gibi doğal bitkisel infüzyonlarla tatlandınız.

2. Böylece yağ içeriğinizi azaltabilirsiniz!

Satın alırken daha az miktarda içerik seçerek ve pişirme sırasında yalnızca az miktarda bitkisel yağ kullanarak yağ miktarını azaltabilirsiniz. Öte yandan, yüksek omega-3 yağları (keten tohumu yağı, mazot yağı, balık yağı gibi) hücrelerin insülin duyarlılığını arttırır, bu nedenle uzun süreli kullanımları hastalığın sonucu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Et muamele yapmaktan kaçınmak için yeşilliklerinizden ateş, kahvaltı veya atıştırmalık sandviç sandviç yaparak kaçının. Et ve peynir arasında yağsız tavuk, hindi, horoz, geyik veya balık ve mozzarella ve Tolnai peyniri bulunur. Etin etli görünen kısmı ve cilt her zaman çıkarılmalıdır.

3. Sık sık yiyin, az!

Günde beş ila altı öğün arave aynı zamanda aynı anda çakışacak şekilde önbellekleyin. Günlük karbonhidrat alımınızı birden fazla yemeğe ayırırsanız (genellikle tıbbi reçete başına 140-180 gram), kan şekeri seviyelerinizde ve açlık kan şekeri seviyelerinizde ani ve keskin artışları önleyebilirsiniz. Vücut, gün boyunca insüline farklı tepki verir. İnsülin duyarlılığı sabah ve dulette en düşük, güney ve güneyde en yüksektir. Bu nedenle, gün boyunca öğle yemeği için en çok karbonhidrat yiyin, ardından akşam yemeği, ardından kahvaltı ve nihayet küçük öğünlerin karbonhidrat içeriği. Hiçbir şekilde karbonhidratlardan kaçınmak değildir, tıpkı onları yakacakmış gibi metabolizmanızı bozabilir.

4. Çeşitlilik

Vücudunuzun vitaminleri ve mineralleri doğru miktarlarda saklamasını zorlaştıracağından oruç tutmaya devam edin, çok yönlü olun ve yüksek diyetleri görmezden gelin. İnsülin duyarlılığını arttırır, böylece kalsiyum, çinko ve magnezyum etkili olabilir. Her zaman yeterli olduğuna emin ol!

Beşik de yardımcı olabilir

Ayrıca bazı PKOS semptomlarını hafifletebilecek doğada bitkisel ilaçlar da vardır, ancak bunlar sadece tıbbi gözetim altında kullanılabilir. Örneğin, düzensiz adet kanamasını tedavi etmek için kullanılabilecek arkadaş değişimi, normal adet döngüsünü ve doğurganlık problemlerini eski haline getirir. Amerikan İshali'nin meyvesi, hormon sivilce kopmalarını, aşırı saç dökülmesini ve erkek tipi saç dökülmesini azaltabilir. Ve keçinin, vücut hücrelerinin insülin duyarlılığını arttırdığı gösterilmiştir.Polikistik over sendromu ile ilgili diğer önemli makaleler:
- Yumurtalık kisti - Her zaman çok fazla keşfedilir
- İnsülin direnci - bebek gelmezse
- Yumurtalıklardaki kistler
- Öyleyse, eğer bir PCOS varsa